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Strogonoff de Frango
Clássico dos clássicos e com passo a passo à prova de erro. O segredo para o sabor do molho e a carne macia está em dourar direitinho os cubos de frango. Por isso, atenção aos detalhes! INGREDIENTES 1 peito de frango sem pele nem osso (cerca de 700 g) 200 g de...
Fortigate com integração Active Directory
Neste artigo iremos mostrar como configurar o Fortigate para se integrar a um AD para a integração das políticas de acesso com os usuários e grupos do domínio. 1 - Adicionar autenticação LDAP no fortigate. Na interface web do Fortigate vá até Usuários e Dispositivos...
Configurar PPPOE no Mikrotik
ObjetivoEste tutorial tem como objetivo configurar equipamentos Mikrotik para funcionar com internet PPPOE.Pré-requisitosPossuir um cabo conectado no modem (PPPOE) e na porta 1 do Mikrotik.Possuir acesso ao Mikrotik (De preferencia por cabo na porta 2) Possuir o...
IPSEC SITE-TO-SITE VPN ENTRE FORTIGATE E MIKROTIK
Se você está pesquisando a documentação sobre como criar uma VPN IPSec Site a Site entre um Fortigate e um roteador Mikrotik, encontrou a publicação correta no blog. Abaixo estão as etapas completas. Equipamento usado: Fortaleça 60D, firmware v5.2.11, build754...
Treino – Sexta-Feira – Fevereiro de 2024
Supino Inclinado com HalteresRealizar uma série de 20 repetições com metade da carga total.Séries: 1x20Carga: 0kgIntervalo: 60sSéries: 4x10-12Carga: 16kgIntervalo: 120sSupino Inclinado Smith Séries: 4x10-12 Carga: 0kg Intervalo: 120s Crucifixo Inclinado com Halteres...
Treino – Quinta-Feira – Fevereiro de 2024
Rosca Direta Barra WRealizar uma série de 20 repetições com metade da carga total.Séries: 1 repsCarga: 20kgIntervalo: 60sSéries: 3x10-12Carga: 14kgIntervalo: 90sRosca Martelo com Halteres Séries: 3x10-12 Carga: 0kg Intervalo: 90s Rosca Concentrada Séries: 3x10-12...
Treino – Quarta-Feira – Fevereiro de 2024
Banco Supino RetoRealizar uma série de 20 repetições com metade da carga total.Séries: 1x20Carga: 0kgIntervalo: 60sSéries: 4x12-10-8-6Carga: 0kgIntervalo: 120sCrossover Polia BaixaSéries: 4x10-12Carga: 20kgIntervalo: 120sSupino Inclinado com Halteres Séries: 4x10-12...
Treino – Terça-Feira – Fevereiro de 2024
Afundo com Halteres Realizar uma série de 20 repetições com metade da carga total. Séries: 1x20 Carga: 20kg Intervalo: 60s Séries: 4x12-10-8-6 Carga: 10kg Intervalo: 120s Vai aumentando a carga a cada série Agachamento Smith Séries: 4x10-12 Carga: 12kg...
Treino – Segunda-Feira – Fevereiro de 2024
Barra Fixa (Pegada Aberta) Séries: 2x10 Carga: 0kg Intervalo: 60s Puxada Aberta Barra Reta Puxada Aberta Barra reta Séries: 4x12-10-8-6 Carga: 30kg Intervalo: 120s Instruções: Vai aumentando a carga a cada série Puxada Unilateral Séries: 4x10-12 Carga: 20kg...
Dieta
PLANEJAMENTO ALIMENTARINFORMAÇÕES:PESO: 58,8 kgALTURA : 1,72IDADE: 35GASTO CALÓRICO DIÁRIO: 2378 kcalIMC : 19.6CLASSIFICAÇÃO : NormalObjetivo: HipertrofiaTOTAL DE CALORIAS DA DIETA : Aprox:3500 kcalCONSUMO DIÁRIO DE ÁGUA : 2 litrosLanche 1 ( antes do treino) 60 g de...
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