Barra Fixa (Pegada Aberta)
Séries: 2×10
Carga: 0kg
Intervalo: 60s
Puxada Aberta Barra Reta
Puxada Aberta Barra reta
Séries: 4×12-10-8-6
Carga: 30kg
Intervalo: 120s
Instruções:
Vai aumentando a carga a cada série
Puxada Unilateral
Séries: 4×10-12
Carga: 20kg
Intervalo: 120s
Remada Curvada com Barra Reta (Pegada Supinada)
Séries: 4×10-12
Carga: 14kg
Intervalo: 120s
Remada Articulada Unilateral
Séries: 4×10-12
Carga: 20kg
Intervalo: 120s
Encolhimento de Ombros com Halteres
Séries: 4×10-12
Carga: 12kg
Intervalo: 120s
Crucifixo Inverso Máquina
Séries: 4×10-12
Carga: 30kg
Intervalo: 120s
Panturrilha Sentado Maquina
Séries: 4×12-15
Carga: 40kg
Intervalo: 120s
Panturrilha no Smith
Séries: 4×12-15
Carga: 0kg
Intervalo: 120s
Instruções:
Usar um step
Abdominal Prancha Isométrica
Séries: 3×60
Carga: 0kg
Intervalo: 60s
Abdominal Supra com Carga
Séries: 3×12-15
Carga: 0kg
Intervalo: 60s
Abdominal Oblíquo Máquina Extensão Lombar
Séries: 3×12-15
Carga: 0kg
Intervalo: 60s
Plano de treino específico elaborado pela Personal Trainer Dani Paiva