Afundo com Halteres
Realizar uma série de 20 repetições com metade da carga total.
Séries: 1×20
Carga: 20kg
Intervalo: 60s
Séries: 4×12-10-8-6
Carga: 10kg
Intervalo: 120s
Vai aumentando a carga a cada série
Agachamento Smith
Séries: 4×10-12
Carga: 12kg
Intervalo: 120s
Leg Press 45 Pés Afastados
Séries: 4×10-12
Carga: 200kg
Intervalo: 120s
Cadeira Extensora
6 séries totais, descansando apenas 10 seg entre elas
Séries: 6×10
Carga: 0kg
Intervalo: 10s
Cadeira Flexora
Séries: 4×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 120s
Stiff pés próximo com Barra Livre
Séries: 4×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 120s
Abdução de Quadril Máquina
Séries: 4×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 120s
Esteira Trote
20 min
Carga: 0kg
Plano de treino específico elaborado pela Personal Trainer Dani Paiva