Rosca Direta Barra W
Realizar uma série de 20 repetições com metade da carga total.
Séries: 1 reps
Carga: 20kg
Intervalo: 60s
Séries: 3×10-12
Carga: 14kg
Intervalo: 90s
Rosca Martelo com Halteres
Séries: 3×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 90s
Rosca Concentrada
Séries: 3×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 90s
Rosca Inversa com Barra Reta
Séries: 3×10-12
Carga: 4kg
Intervalo: 90s
Carga: 4kg
Intervalo: 90s
Rosca de Punho (Pegada Supinada)
Séries: 3×10-12
Carga: 6kg
Intervalo: 90s
Carga: 6kg
Intervalo: 90s
Tríceps na Polia com Barra Reta
Séries: 3×10-12
Carga: 35kg
Intervalo: 90s
Tríceps Francês Unilateral com Halteres
Séries: 3×10-12
Carga: 8kg
Intervalo: 90s
Tríceps Testa com Barra W
Instruções:
Usar a barra H
Séries: 3×10-12
Carga: 6kg
Intervalo: 90s
Triceps Unilateral na Polia Alta (Pegada Neutra)
Séries: 3×10-12
Carga: 15kg
Intervalo: 90s
Panturrilha no Leg Press Horizontal
Séries: 4×12-15
Carga: 0kg
Intervalo: 120s
Panturrilha Unilateral no Smith
Instruções:
Usar o step
Séries: 4×12-15
Carga: 0kg
Intervalo: 90s
Plano de treino específico elaborado pela Personal Trainer Dani Paiva