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Ficha de Treino 1Obs: TODOS OS DIAS APÓS OS TREINOS FAZER 15 A 20 MINUTOSDE CAMINHADA NA ESTEIRA Treino A- Peitoral ,ombros e abdômenAquecimento:Realizar cada exercício 1x 15Flexão de braço 3x10 Supino plano 10/8/6 ( aumentando carga a cada série )Crucifixo reto....

Agachamento HackCadeira ExtensoraLeg Press 45ºPanturrilha SentadaMesa FlexoraCadeira AbdutoraCadeira Adutora Supino PlanoPeck DeckSupino Declinado HalterElevação Frontal com HalterElevação LateralDesenvolvimento com HalterTriceps PoliaTriceps Corda Polia AltaAbdominal...