por hofmann | jan 9, 2024 | Musculação
PLANEJAMENTO ALIMENTARINFORMAÇÕES:PESO: 58,8 kgALTURA : 1,72IDADE: 35GASTO CALÓRICO DIÁRIO: 2378 kcalIMC : 19.6CLASSIFICAÇÃO : NormalObjetivo: HipertrofiaTOTAL DE CALORIAS DA DIETA : Aprox:3500 kcalCONSUMO DIÁRIO DE ÁGUA : 2 litrosLanche 1 ( antes do treino) 60 g de...
por hofmann | dez 12, 2023 | 2023, 2024
Ficha de Treino 1Obs: TODOS OS DIAS APÓS OS TREINOS FAZER 15 A 20 MINUTOSDE CAMINHADA NA ESTEIRA Treino A- Peitoral ,ombros e abdômenAquecimento:Realizar cada exercício 1x 15Flexão de braço 3×10 Supino plano 10/8/6 ( aumentando carga a cada série )Crucifixo reto....
por hofmann | dez 12, 2023 | 2023
Agachamento HackCadeira ExtensoraLeg Press 45ºPanturrilha SentadaMesa FlexoraCadeira AbdutoraCadeira Adutora Supino PlanoPeck DeckSupino Declinado HalterElevação Frontal com HalterElevação LateralDesenvolvimento com HalterTriceps PoliaTriceps Corda Polia AltaAbdominal...
