por hofmann | fev 22, 2024 | Fevereiro
Supino Inclinado com Halteres Realizar uma série de 20 repetições com metade da carga total.Séries: 1x20Carga: 0kgIntervalo: 60sSéries: 4×10-12Carga: 16kgIntervalo: 120s Supino Inclinado Smith Séries: 4×10-12 Carga: 0kg Intervalo: 120s Crucifixo Inclinado...
por hofmann | fev 22, 2024 | Fevereiro
Rosca Direta Barra W Realizar uma série de 20 repetições com metade da carga total.Séries: 1 repsCarga: 20kgIntervalo: 60sSéries: 3×10-12Carga: 14kgIntervalo: 90s Rosca Martelo com Halteres Séries: 3×10-12 Carga: 0kg Intervalo: 90s Rosca Concentrada...
por hofmann | fev 22, 2024 | Fevereiro
Banco Supino Reto Realizar uma série de 20 repetições com metade da carga total.Séries: 1x20Carga: 0kgIntervalo: 60sSéries: 4×12-10-8-6Carga: 0kgIntervalo: 120s Crossover Polia Baixa Séries: 4×10-12Carga: 20kgIntervalo: 120s Supino Inclinado com Halteres...
por hofmann | fev 21, 2024 | Fevereiro
Afundo com Halteres Realizar uma série de 20 repetições com metade da carga total. Séries: 1×20 Carga: 20kg Intervalo: 60s Séries: 4×12-10-8-6 Carga: 10kg Intervalo: 120s Vai aumentando a carga a cada série Agachamento Smith Séries: 4×10-12...
por hofmann | fev 21, 2024 | Fevereiro
Barra Fixa (Pegada Aberta) Séries: 2×10 Carga: 0kg Intervalo: 60s Puxada Aberta Barra Reta Puxada Aberta Barra reta Séries: 4×12-10-8-6 Carga: 30kg Intervalo: 120s Instruções: Vai aumentando a carga a cada série Puxada Unilateral Séries: 4×10-12...
por hofmann | jan 9, 2024 | Musculação
PLANEJAMENTO ALIMENTARINFORMAÇÕES:PESO: 58,8 kgALTURA : 1,72IDADE: 35GASTO CALÓRICO DIÁRIO: 2378 kcalIMC : 19.6CLASSIFICAÇÃO : NormalObjetivo: HipertrofiaTOTAL DE CALORIAS DA DIETA : Aprox:3500 kcalCONSUMO DIÁRIO DE ÁGUA : 2 litrosLanche 1 ( antes do treino) 60 g de...
