Banco Supino Reto
Realizar uma série de 20 repetições com metade da carga total.
Séries: 1×20
Carga: 0kg
Intervalo: 60s
Séries: 4×12-10-8-6
Carga: 0kg
Intervalo: 120s
Crossover Polia Baixa
Séries: 4×10-12
Carga: 20kg
Intervalo: 120s
Supino Inclinado com Halteres
Séries: 4×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 120s
Peck Deck
Séries: 4×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 120s
Desenvolvimento Arnold Sentado
Séries: 3×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 90s
Elevação Lateral com Halteres
Séries: 3 reps
Carga: 10-12
Intervalo: 90s
Elevação Frontal com Halteres (Pegada Neutra)
Instruções:
Realizar o exercício sentado com apoio nas costas
Séries: 3×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 90s
Plano de treino específico elaborado pela Personal Trainer Dani Paiva