Supino Inclinado com Halteres
Realizar uma série de 20 repetições com metade da carga total.
Séries: 1×20
Carga: 0kg
Intervalo: 60s
Séries: 4×10-12
Carga: 16kg
Intervalo: 120s
Supino Inclinado Smith
Séries: 4×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 120s
Crucifixo Inclinado com Halteres
Séries: 4×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 120s
Rosca Scott Inversa Barra Reta
Séries: 3×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 90s
Rosca de Punho (Pegada Supinada)
Realizar com Halteres
Séries: 3×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 90s
Séries: 3×10-12
Carga: 0kg
Intervalo: 90s
Prancha Isométrica Lateral Alta
Séries: 3×30
Carga: 0kg
Intervalo: 60s
Séries: 3×30
Carga: 0kg
Intervalo: 60s
Abdominal Infra Solo + Amplitude
Séries: 3×12-15
Carga: 0kg
Intervalo: 60s
Carga: 0kg
Intervalo: 60s
Abdominal Máquina
Séries: 3×12-15
Carga: 0kg
Intervalo: 60s
Esteira Trote
Séries: 1×20
Carga: 0kg
Instruções:
20 min
Carga: 0kg
Instruções:
20 min
Plano de treino específico elaborado pela Personal Trainer Dani Paiva